ساعد تمرکزی دمبل

نحوه اجرا حرکت:

• روی یک نیمکت بشینید.
• آرنج را به داخل پا بچسبانید و یک دمبل را با آرنج صاف بگیرید.
• کف دست رو به بیرون است.
• با انقباض عضلات ساعد، دمبل را بالا بکشید تا ساعد با زمین موازی شود.
• در بالای حرکت، کف دست رو به زمین است.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.