حرکات تمرینی, عضلات بازو

ساعد هالتر از پشت

نحوه اجرا حرکت:

  • بایستید و یک هالتر را پشت خود نگه دارید.
  • فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست ها رو به عقب قرار دارد.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • بدون خم شدن آرنج، مچ ها را خم کنید تا کف دست رو به بالا قرار بگیرد و هالتر کمی بالا برود.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که علاوه بر مچ دست، انگشتان نیز باز و جمع می شوند.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *