ساعد هالتر از پشت

نحوه اجرا حرکت:

• بایستید و یک هالتر را پشت خود نگه دارید.
• فاصله دست ها به اندازه عرض شانه و کف دست ها رو به عقب قرار دارد.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• بدون خم شدن آرنج، مچ ها را خم کنید تا کف دست رو به بالا قرار بگیرد و هالتر کمی بالا برود.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که علاوه بر مچ دست، انگشتان نیز باز و جمع می شوند.