گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک نیمکت بشینید و کف پاها را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید.
- ساعدها را روی پا بگذارید و یک هالتر را نگه دارید.
- کف دست‌ها به سمت بالا است.
- مچ دست را به سمت پایین بکشید تا کف دست رو به جلو قرار بگیرد.
- سپس مچ را خم کنید، هالتر را بالا بکشید تا کف دست رو به عقب قرار بگیرد.
- به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
