گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- بایستید و یک توپ پیلاتس کوچک را بین مچ پا نگه دارید.
- در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- در حالی که توپ را بین مچ پا نگه داشته‌اید به آرامی پاشنه پا را به سمت بالا بکشید.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
