گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک صندلی بشینید.
- کف پاها موازی، روی زمین و به اندازه عرض لگن باشند.
- در طول حرکت سر و ستون مهرهها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- پاشنهها را به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
- کمی مکث کنید و به حالت اول برگردید.
