ساق پا پرشی

• با فاصله عرض لگن بایستید.
• در طول حرکت سر تا مچ پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• پاشنه پا را به سمت بالا بکشید و وزن را روی پنجه منتقل کنید.
• با انقباض عضلات ساق پا بپرید و مجدد روی پنجه فرود بیاید.

نکته:

• تمرکزتان در این حرکت باید روی انقباض عضلات ساق باشد و با کمک این عضلات بپرید نه عضلات چهارسر ران.
• دقت کنید که زانوها را کمی خم نگه دارید و اصطلاحا قفل نباشند.