حرکات ترکیبی, حرکات تمرینی

سرشانه ارنولدی + جلو بازو دمبل

نحوه انجام حرکت:

  • در حالی یک جفت دمبل در دست دارید، روی صندلی (نیمکت) بنشینید.
  • حرکت پرس سرشانه آرنولدی را اجرا کنید.
  • بلافصله بعد از پایین آوردن دست ها، حرکت جلوبازو دمبل را اجرا کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.