گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- پاهارا کمی بیشتر از عرض شانه باز کرده و صفحه را با حمایت هر دو دست در مقابل سینه قرار دهید.
- با اندکی خم کردن زانو و عقب دادن باسن میان تنه خود را تا موازات زمین خم کنید.
نکات مهم:
- کمر باید در حالت خنثی و بدون قوس به داخل یا خارج باشد.
- زانو ها به سمت داخل متمایل نشود.
