گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
- پنجه‌ها را به سمت بیرون بچرخانید.
- با هر دو دست یک دمبل را عمود بر زمین، کمی بالاتر از سینه نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- زانوها را خم کنید و با دم روی باسن بشینید.
- دقت کنید که زانو باید در راستای پنجه باشد.
- سپس با بازدم بایستید و مجدد حرکت را تکرار کنید.
