حرکات تمرینی, عضلات پشت

سوپرمن پلانک

02 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • در حالت پلانک با آرنج صاف قرار بگیرید دست وپای مخالف را در راستای هم بالا بیاورید.

نکات مهم:

  • شکم و کمر باید کاملا سفت و بدون حرکت باشند.
  • در انجام حرکت سعی کنید به طرفین مایل نشوید.
  • از فشار مضاعف برروی گردن و مچ پرهیز کنید.

برچسب‌ها:
, ,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *