نحوه انجام حرکت:
- روی شکم بخوابید و درحالیکه لگن خود را متصل به زمین نگه میدارید، باسن را منقبض کنید.
- در همین حالت دست ها و پاها خود را از زمین جدا کنید.
- سپس پاها را همانند حرکت کرال بالا و پایین کنید.
نکات مهم:
- نگاه رو به زمین و گردن در حالت خنثی باشد از هرگونه فشار و سفتی در گردن خود پرهیز کنید.
- از متمایل کردن کمر به طرفین پرهیز کنید.