حرکات تمرینی, عضلات پشت

سوپرمن کرال پا

نحوه انجام حرکت:

  • روی شکم بخوابید و درحالیکه لگن خود را متصل به زمین نگه میدارید، باسن را منقبض کنید.
  • در همین حالت دست ها و پاها خود را از زمین جدا کنید.
  • سپس پاها را همانند حرکت کرال بالا و پایین کنید.

نکات مهم:

  • نگاه رو به زمین و گردن در حالت خنثی باشد از هرگونه فشار و سفتی در گردن خود پرهیز کنید.
  • از متمایل کردن کمر به طرفین پرهیز کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *