گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید.
- دست و پای مخالف را باز کرده و در راستای بدن بالا بیاورید.
- سپس به نقطه ی ابتدایی باز گردید و حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید.
نکات مهم:
- شکم در انجام این حرکت باید کاملا ثابت و منقبض باشد.
- کمر کاملا صاف و به سمت داخل یا خارج قوس پیدا نکند گردن در حالت خنثی باشید و قوس پیدا نکند.
