حرکات تمرینی, عضلات سرشانه

شراگ دمبل ایستاده تک دست

04 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • کنار یک ستون و به اندازه طول یک دست از آن فاصله بگیرید.
  • یک دمبل را با دست دیگر در دست گیرید.
  • سپس شانه را به سمت بالا و عقب هدایت کنید تا کتف­ جمع شود.
  • در انتهای حرکت یک مکث داشته باشید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.

برچسب‌ها:
, , ,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *