حرکات تمرینی, عضلات سرشانه شراگ دمبل ایستاده 1401-03-04 ارسال شده توسط mohammad 04 خرداد نحوه انجام حرکت: بایستید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید. همزمان شانه ها را به سمت بالا و عقب هدایت کنید تا کتف ها جمع شوند. در انتهای حرکت یک مکث داشته باشید و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
26 آذر بدنسازی, حرکات تمرینی, عمومی نکات مربوط به انواع حرکات سرشانه هالتر 1401-10-03 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
24 آذر بدنسازی, حرکات تمرینی, مقالات آموزشی بررسی کاملترین و بهترین حرکات سرشانه دمبل 1401-11-09 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو جلو بازو زاتمن دمبل ایستاده تناوبی 1401-11-05 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو جلو بازو قنوتی دمبل 1401-11-05 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو پرس فرانسوی دمبل روی توپ 1401-06-05 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو چرخش خارجی بازو دمبل خوابیده به پهلو 1401-06-05 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو جلو بازو جفت دست تک دمبل 1401-11-05 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو جلو بازو دمبل نشسته 1401-07-11 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو جلو بازو دمبل ایستاده چرخشی 1401-07-11 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
05 شهریور حرکات تمرینی, عضلات بازو جلو بازو دمبل ایستاده دورانی 1401-11-05 ارسال شده توسط الهام صمصامیان ۰ نظر ادامه مطلب
03 شهریور حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل زیربغل دمبل خم نشسته دست معکوس 1401-06-03 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب
03 شهریور حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل زیربغل دمبل خم متناوب 1401-06-03 ارسال شده توسط mohammad ۰ نظر ادامه مطلب