گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- به حالت پلانک روی کف دست قرار بگیرید.
- دست‌ها جلوتر از شانه و فاصله آن‌ها به اندازه عرض شانه است.
- در طول حرکت سر تا پا در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج‌ها را خم و با کنترل به زمین نزدیک کنید تا جایی که ساعد روی زمین قرار بگیرد.
- کمی مکث کنید سپس ساعد را از زمین جدا و آرنج‌ها را باز کنید.
- دقت کنید که در بالای حرکت آرنج‌ها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نمی‌شوند.
- حرکت را تکرار کنید.
