گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- قرقره را پایین بیاورید و رو به آن، روی نیمکت بشینید.
- با یک دست دستگیره سیم کش را پایین و مقابل بدن بگیرید.
- آرنج صاف و کف دست ها رو به پایین است.
- در طول حرکت عضلات مرکزی درگیر هستند.
- آرنج را خم کنید، سیم کش را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
- همزمان با جلو و عقب کشیدن میله، تنه نیز کمی به جلو و عقب حرکت می کند.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
