حرکات تمرینی, عضلات زیر بغل

قایقی کش نشسته دست برعکس جمع

نحوه اجرای حرکت

  • روی زمین بشینید و پاها را صاف کنید.
  • یک کش مقاومتی را پشت پنجه پاها بیندازید.
  • دو طرف کش را مقابل بدن با آرنج صاف بگیرید.
  • کف دست ها رو به بالا است.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
  • آرنج ها را خم کنید، کش را به عقب بکشید و به بدن نزدیک کنید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.