گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
- یک جفت دمبل را بالای سر و در راستای شانه نگه دارید.
- یک پا را با زانوی خم از زمین جدا کنید و به سمت بالا بکشید.
- در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
- پا را یک گام به عقب ببرید، زانو را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
- همزمان دمبل‌ها را تا روی شانه پایین بکشید.
- سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با همان پا تکرار کنید.
