حرکات تمرینی, حرکات پا

لانج معکوس و پرس سرشانه

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
  • یک جفت دمبل را بالای سر و در راستای شانه نگه دارید.
  • یک پا را با زانوی خم از زمین جدا کنید و به سمت بالا بکشید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • پا را یک گام به عقب ببرید، زانو را به زمین نزدیک کنید و روی پای جلویی بشینید.
  • همزمان دمبل‌ها را تا روی شانه پایین بکشید.
  • سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با همان پا تکرار کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *