حرکات تمرینی, حرکات پا

لانج پهلو پرس کتل بل دست موافق

نحوه اجرای حرکت

  • با فاصله پا بیشتر از عرض لگن بایستید.
  • یک کتل بل را بالا و روبه‌روی شانه، با آرنج خم نگه دارید.
  • در طول حرکت سر در راستای ستون مهره‌ها قرار دارد و عضلات مرکزی بدن درگیر هستند.
  • زانوی پای موافق با کتل بل را خم کنید و روی باسن در آن جهت بشینید.
  • سپس بلند شوید و همزمان کتل بل را به سمت بالا بکشید.
  • دست باید صاف کنار گوش باشد.
  • حرکت را با همان پا تکرار کنید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *