گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- کش بدنسازی را با هر دو دست گرفته و پای تکیه گاه را در وسط کش روی زمین قرار دهید.
- پای دیگر را کمی عقب از پای تکه گاه بگذارید.
- با حفظ ثبات بدن، هر دو دست را به سمت بالا اورده تاجایی که دست ها با سطح زمین موازی شوند.
- مجدد دست ها را به سمت پایین ببرید.
- توجه کنید هنگام حرکت ارنج را قفل نکنید.
