گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- کش را در زیر دو پای خود ثابت نگه دارید.
- دسته های کش را طوری بگیرید که کف دستانتان به سمت زمین باشند.
- دست ها را تا جایی بالا ببرید که با سطح زمین موازی قرار گیرند.
- توجه کنید هنگام حرکت ارنج را قفل نکنید.
