گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ایستاده و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- یک جفت دمبل را در دست، کنار بدن نگه دارید.
- یکی از دست ها را موازی با زمین به صورت چکشی نگه دارید.
- دست دیگر را موازی با بدن به صورت چکشی نگه دارید .
- همزمان دو دست را به سمت بالا اورید.
- یک از دست ها موازی با سطح زمین بالا اورید .
- دست دیگر را به سمت جلو و بالا، تا مقابل صورت بالا اورید.
- فراموش نکنید که همیشه بالا تنه را ثابت نگه دارید.
