گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی میز بالا سینه به پشت بخوابید.
- یک جفت دمبل را با آرنج خم، مقابل و نزدیک سینه نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- دمبل‌ها را به سمت بالا بکشید، سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.
- در بالای حرکت آرنج‌ها کاملا صاف و اصطلاحا قفل نمی‌شوند.
