گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ایستاده و پاها به اندازه عرض شانه باز کرده و با دو دست توپ مدیسن بال را کنار بدن نگه دارید.
- توپ مدیسن بال را از پهلو به صورت مورب به سمت مخالف بدن، تا بالا تر از شانه ببرید.
- مجدد توپ مدیسن بال را به کنار بدن بازگردانید.
- دقت کنید انتقال وزن از پای موافق به پای مخالف هست.
