حرکات تمرینی, عضلات سینه

پرس بالا سینه دمبل تک دست

22 مرداد

نحوه اجرای حرکت

  • یک دمبل را با یک دست بگیرید و روی میزی که در ارتفاع 30-45 درجه تنظیم شده باشد دراز بکشید.
  • در نقطه شروع دمبل­ را در ارتفاع سینه نگه داشته و بازو را اندکی به سمت تنه متمایل کنید.
  • سپس دمبل­ را در راستای سینه بالا ببرید تا دست­ صاف شود.
  • بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل­ را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.

برچسب‌ها:
,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *