گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- یک دمبل را با هر دست بگیرید و به یک مبل به نحوی تکیه دهید که کمر زاویه 45-30 درجه داشته باشد.
- با یک بالش گودی کمر را پر کنید تا انتهای کمر نیز دارای تکیه‌گاه باشد.
- در نقطه شروع دمبل‌ها را در ارتفاع سرشانه نگه دارید.
- همزمان دمبل‌ها را در راستای سینه بالا ببرید تا دست‌ها صاف و دمبل‌ها به یکدیگر نزدیک شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل‌ها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.
