گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- روی یک میز با شیب منفی دراز بکشید و پاها را در پشت پد ثابت نگه دارید.
- با یک دست یک دمبل را در کنار سینه نگه دارید و بازو را اندکی به سمت تنه متمایل کنید.
- سپس دمبل را تا جایی که دست تقریبا صاف شود، در راستای شانه بالا ببرید.
- بعد از یک مکث کوتاه به صورت کنترل شده دمبل‌ها را تا جایی که یک کشش ملایم در عضلات سینه احساس کنید پایین بیاورید.
