حرکات تمرینی, عضلات سرشانه

پرس سرشانه دمبل وای

03 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • یک میز را در زاویه نود درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید.
  • دمبل­ ها را به نحوی در دست بگیرید که دست­ ها هم عرض شانه ­ها باشند.
  • همزمان دست­ ها به شکل حرف Y انگلیسی از بدن دور کنید تا صاف شوند.
  • بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.

برچسب‌ها:
, , ,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *