گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- یک میز را در زاویه نود درجه تنظیم کنید و روی آن بنشینید.
- دمبل ها را به نحوی در دست بگیرید که دست ها هم عرض شانه ها باشند.
- همزمان دست ها به شکل حرف Y انگلیسی از بدن دور کنید تا صاف شوند.
- بعد از یک مکث کوتاه بصورت کنترل شده به نقطه شروع بازگردید.
