حرکات تمرینی, عضلات سرشانه

پرس سرشانه هالتر ایستاده دست جمع

نحوه انجام حرکت:

  • ابتدا بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه­ ها باز کنید.
  • هالتر را بنحوی در دست بگیرید که فاصله دست­ ها کمتر از عرض شانه­ ها باشد.
  • سپس همزمان تا جاییکه دست­ ها کاملا صاف شوند هالتر را بالای سر ببرید.
  • دقت کنید که در مرحله پایین آوردن باید هالتر را تا حد چانه نگه دارید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *