گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
- هالتر را بنحوی در دست بگیرید که فاصله دست ها کمتر از عرض شانه ها باشد.
- سپس همزمان تا جاییکه دست ها کاملا صاف شوند هالتر را بالای سر ببرید.
- دقت کنید که در مرحله پایین آوردن باید هالتر را تا حد چانه نگه دارید.
