حرکات تمرینی, عضلات پشت

پرس سرشانه هالتر نشسته

نحوه انجام حرکت:

  • روی یک نیمکت بنشینید و دست­ ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
  • هالتر را بطوریکه پشت دست­ ها رو به بدن باشد هم سطح شانه­ ها نگه دارید.
  • هالتر را تا جاییکه دست­ ها صاف شوند بالای سر ببرید.
  • در حین اجرای حرکت سر را از مسیر حرکت هالتر دور کنید.
  • سپس بصورت کنترل شده به نقطه اول بازگردانید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.