گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی یک نیمکت بنشینید و دست ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
- هالتر را بطوریکه پشت دست ها رو به بدن باشد هم سطح شانه ها نگه دارید.
- هالتر را تا جاییکه دست ها صاف شوند بالای سر ببرید.
- در حین اجرای حرکت سر را از مسیر حرکت هالتر دور کنید.
- سپس بصورت کنترل شده به نقطه اول بازگردانید.
