گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- در مرکز دستگاه اسمیت به نحوی دراز بکشید که باسن در راستای میله دستگاه قرار بگیرد.
- میله را با میانه کف پاها نگه داشته و از نقطه اتصال دستگاه جدا کنید.
- سپس تا جاییکه ران ها کاملا خم و به شکم نزدیک شوند میله را پایین بیاورید.
- بعد از یک مکث کوتاه، میله را مجددا به سمت بالا پرس کنید.
