گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی نیمکت به پشت دراز بکشید.
- یک جفت دمبل را با فاصله عرض شانه در دست بگیرید.
- دمبل ها را به صورتی که کف دست ها روبه روی هم باشند، نزدیک سینه نگه دارید.
- دست ها را روبه روی سینه به سمت بالا بکشید.
- سپس دست ها را به سمت پایین اورده و به سینه نزدیک کنید.
- توجه کنید ارنج ها حین حرکت قفل نشود.
- مچ را در راستای ساعد نگه دارید و خم نکنید.
