پرس پشت بازو هالتر دست برعکس

• روی نیمکت به پشت دراز بکشید.
• یک هالتر را به اندازه عرض شانه و در راستای آن بالا نگه دارید.
• آرنج ها صاف و کف دست­ ها رو به عقب (دست معکوس) است.
• هالتر را به سینه نزدیک کنید و آرنج ها را به سمت پایین خم کنید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که حین پایین کشیدن هالتر، آرنج­ ها را نزدیک بدن نگه دارید.