پشت بازو جفت دمبل میز بالا سینه

• روی میز بالا سینه به پشت دراز بکشید.
• یک جفت دمبل را در راستای شانه، عمود بر زمین نگه دارید.
• آرنج ها صاف و کف دست ها رو به هم است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج ها را به عقب خم کنید و دمبل را تا پشت سر پایین ببرید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازوها حرکت نمی ­کنند و فقط آرنج خم و صاف می ­شود.