پشت بازو کش ایستاده بالای سر

• بایستید و یکی از پاها را وسط کش ورزشی بگذارید.
• پای تکیه گاه را جلو تر گذاشته و زانو ها کمی خم باشند.
• سپس با هر دو دست ، دسته های کش را بگیرید.
• از پشت سر کش را  نزدیک گوش ها نگه دارید.
• زاویه آرنج ها در این حرکت باید کمی کمتر از 90 درجه باشند.
• آرنج ها را به سمت بالا صاف کنید و کش را به طرف بالا بکشید.
• سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکنه:

• دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.