حرکات تمرینی, عضلات بازو

پشت بازو کش ایستاده بالای سر

نحوه انجام حرکت:

  • بایستید و یکی از پاها را وسط کش ورزشی بگذارید.
  • پای تکیه گاه را جلو تر گذاشته و زانو ها کمی خم باشند.
  • سپس با هر دو دست ، دسته های کش را بگیرید.
  • از پشت سر کش را  نزدیک گوش ها نگه دارید.
  • زاویه آرنج ها در این حرکت باید کمی کمتر از 90 درجه باشند.
  • آرنج ها را به سمت بالا صاف کنید و کش را به طرف بالا بکشید.
  • سپس با کنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکنه:

  • دقت کنید که زاویه زیر بغل تغییر نمی‌کند و فقط آرنج خم و صاف می‌شود.
  • در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *