پشت بازو کش ایستاده تک دست

• کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید.
• رو به کش بایستید و آن را با یک دست بگیرید.
• آرنج خم با زاویه کمتر از 90 درجه و کف دست رو به پایین است.
• بالاتنه و زانوها را کمی به جلو خم کنید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• کش را به پایین بکشید تا آرنج صاف شود.
• سپس باکنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازو حرکت نمی کند و فقط آرنج خم و صاف می شود.