گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- کش ورزشی را به یک پایه ثابت بالاتر از ارتفاع سرتان متصل کنید.
- بالاتنه کمی خم به جلو باشد.
- زانو ها را کمی خم کرده و بایستید.
- دسته های کش را با هر دو دست بگیرید.
- سپس کش را به سمت پایین بکشید تا دست ها صاف شوند.
- در برگشت دست ها را تاجایی خم کنید که عضله ساعد جلو بازو را لمس کنند.
نکات مهم:
- توجه کنید در طول اجرا حرکت وضعیت بدن را حفظ کنید تا به ستون فقرات فشار وارد نشود.
- ارنج را هنگام حرکت ، قفل نکنید.
