پشت بازو کش دست معکوس متناوب

• کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید.
• رو به کش بایستید و دو طرف کش را با آرنج خم مقابل سینه بگیرید.
• زاویه آرنج­ ها 90 یا کمتر از 90 درجه و کف دست ­ها به سمت بالا است.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• آرنج یک دست را صاف کنید و کش را به عقب و پایین تا کنار بدن بکشید.
• سپس به حالت اول برگردید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازوها کنار بدن ثابت هستند و فقط آرنج خم و صاف می شود.