پشت بازو کش زانو زده

• کش را بالاتر از ارتفاع سر متصل کنید.
• رو به کش زانو بزنید و دستگیره ­ها را با هر دو دست بگیرید.
• آرنج ها خم با زاویه کمتر از 90 درجه و کف دست ها رو به پایین است.
• بالاتنه را کمی به جلو خم کنید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• کش را به پایین بکشید تا آرنج­ ها کنار بدن صاف شوند.
• سپس باکنترل به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که بازوها حرکت نمی­ کنند و فقط آرنج خم و صاف می شود.