حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک پل تک پا

18 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین به پشت دراز بکشید.
  • کف دست­ ها را تکیه ­گاه قرار داده و زانو­ها را خم کنید.
  • سپس باسن را از زمین جدا کنید و هم راستای کمر نگه دارید.
  • در نهایت یک پا را از زمین جدا کرده و بصورت صاف در امتداد بدن ثابت نگه دارید.

برچسب‌ها:
, , ,

مطالب مرتبط

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *