گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید.
- سپس کف دست را هم راستای شانه روی زمین قرار دهید تا تکیه گاه بدن باشد.
- در همین حالت باسن را از زمین جدا کنید و با کمر و پا در یک خط نگه دارید.
- دست بالایی را بصورت صاف در راستای شانه نگه داشته و هر چند ثانیه که می توانید این حالت را حفظ کنید.
