گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- به پهلو روی زمین دراز بکشید و کل بدن را در یک امتداد قرار دهید.
- سپس ساعد را هم راستای شانه روی زمین قرار دهید تا تکیه گاه بدن باشد.
- زانوی پای پایینی را خم کرده و روی زمین نگه دارید. پای بالاتر را جدا کرده، از بدن دور کنید.
- در همین حالت باسن را از زمین جدا کنید و با کمر و پا در یک خط نگه دارید.
- بلافاصله بعد از یک مکث کوتاه مجدد باسن را به زمین برسانید.
