حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

پلانک کف دست روی میز

16 خرداد

نحوه انجام حرکت:

  • کف دست­ ها را روی نیمکت بدنسازی قرار دهید.
  • دقت کنید که کف دست ­ها باید هم راستای شانه بوده و تکیه­ گاه بدن باشند.
  • پنجه پاها را روی زمین بگذارید و کل بدن را در یک خط صاف حفظ کنید.
  • هر چند ثانیه که می‌­توانید در همین حالت باقی بمانید.

برچسب‌ها:
, , , ,

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *