گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه اجرای حرکت
- بایستید و دست ها را کنار بدن نگه دارید.
- در طول حرکت سر و ستون مهره ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
- یک دست را به جلو بکشید.
- سپس کنار بدن به صورت دایره ای بچرخانید.
- پس از چندین تکرار، دست را به عقب بکشید و جهت چرخش دست را تغییر دهید.
- حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
