حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کرانچ معکوس توپ بین مچ پا

نحوه انجام حرکت:

  • روی زمین دراز کشیده و دست ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید.
  • پاها به صورت خم روی زمین گذاشته و یک توپ را بین دو پا نگه دارید.
  • همزمان با منقبض کردن عضلات شکم، لگن را از زمین جدا کرده و به داخل شکم آورید.
  • در برگشت مجدد لگن را روی زمین قرار دهید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.