حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم

کرانچ کشویی روی توپ و ساعد

نحوه انجام حرکت:

  • حالت پلانک ساعد روی زمین قرار بگیرید.
  • پا ها را روی توپ گذاشته و به طوری که بدن کامل صاف شود.
  • هزمان با منقبض کردن عضلات شکم، با کمک پاها توپ را به سمت جلو آورید.
  • مجدد بدن را به حالت صاف بازگردانید.

مطالب مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.