حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم کوهنورد روی صندلی آهسته 1401-03-26 ارسال شده توسط mohammad 26 خرداد نحوه انجام حرکت: ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه قرار گیرند. پا ها را به سمت عقب برده و حالت پلانک قرار گیرید. با منقبض کردن عضلات شکم، به صورت متناوب پا ها را به داخل شکم جمع کنید.
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-29 29 مرداد 1401 کوهنوردی تک پا سیمکش سیم کش را به یک پا وصل کنید و کمی از قرقره فاصله بگیرید. پشت ... ادامه مطلب
الهام صمصامیان ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-05-29 29 مرداد 1401 ساق پا نشسته روی صندلی روی یک صندلی بشینید. کف پاها موازی، روی زمین و به اندازه عرض ... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات پا, حرکات تمرینی 1401-10-19 09 تیر 1401 اسکوات صندلی پشت به یک صندلی با فاصله پا به اندازه عرض لگن یا کمی بیشتر بایست... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد روی صندلی تک پا آهسته ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرس... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد نیمه دایره روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گرفته به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنوردی اریب روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد چرخش تنه روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. پاها را به صورت م... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد پرشی روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. با منقبض کردن عضل... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد مورب آهسته روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنورد مورب روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار گیرید به طوریکه دست ها زیر ش... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کماندو کوهنورد روی زمین در حالت پلانک دست صاف قرار بگیرید. با منقبض کردن عضل... ادامه مطلب
mohammad ۰ نظر حرکات تمرینی, عضلات مرکزی و شکم 1401-03-26 26 خرداد 1401 کوهنوردی روی باکس ایستاده و دست ها روی میز صاف گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه ... ادامه مطلب