گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- ایستاده و دست ها روی لبه های صندلی گذاشته به طوری که دست ها زیرسرشانه قرار گیرند.
- پا ها را به سمت عقب برده و حالت پلانک قرار گیرید.
- با منقبض کردن عضلات شکم، به صورت متناوب پا ها را به داخل شکم جمع کنید.
حساب کاربری ندارید؟
ایجاد یک حساب کاربری
