کیک از جلو ایستاده

• با فاصله پا به اندازه عرض لگن بایستید.
• دست‌ها را پشت سر نگه دارید.
• در طول حرکت سر و ستون مهره‌ها در یک راستا قرار دارند و عضلات مرکزی درگیر هستند.
• یک پا را بدون خم شدن زانو، از مفصل لگن خم کنید (فلکشن ران) و به سمت جلو و بالا بکشید.
• کمی مکث کنید و با کنترل پا را به حالت اول برگردانید.

نکته:

• دقت کنید که مچ پا باید ثابت باشد و خم یا صاف نشود.
• مجدد حرکت را با همان پا تکرار کنید.