گریپ کراش ساعد دمبل نشسته تک دست

نحوه اجرا حرکت:

• روی یک نیمکت بشینید.
• ساعد یک دست را روی پا بگذارید طوری که مچ دست لبه زانو آزاد باشد.
• با همان دست یک دمبل را نگه دارید.
• مچ دست را به سمت پایین بکشید تا کف دست رو به جلو قرار بگیرد.
• انگشتان دست تقریبا باز هستند و دمبل روی انگشتان قرار دارد.
• سپس مچ را خم کنید، دمبل را بالا بکشید تا کف دست رو به عقب قرار بگیرد.
• انگشتان دست کاملا جمع شده و دمبل در کف دست قرار دارد.
• به حالت اول برگردید و حرکت را تکرار کنید.

نکته: دقت کنید که علاوه بر عضلات مچ و ساعد، انگشتان دست نیز تمرین داده می‌شوند.