گرم کردن
عضلات سرشانه
حرکات کششی
نحوه انجام حرکت:
- روی یک میز نود درجه بنشینید و دمبل ها را در دست بگیرید.
- آرنج ها را خم کرده دمبل ها را روبروی صورت نگه دارید.
- دقت کنید در نقطه شروع کف دست ها رو به بدن است.
- سپس دست ها را به سمت خارج باز کنید تا پشت دست رو به بدن قرار بگیرد.
- در مرحله بعد دمبل ها را به بالای سر ببرید تا آرنج ها صاف شوند.
- در انتهای حرکت مکث کنید و سپس بصورت کنترل شده به نقطه شروع باز گردید.
